آیا تا به حال در لحظات دشوار زندگی، با خودتان با مهربانی و درک رفتار کرده‌اید؟ آیا به دنبال راهکارهایی عملی برای پرورش خود شفقتی و کاهش خودانتقادی هستید؟ یوگی بش، مرجع تخصصی زندگی ذهن‌آگاهانه، با ارائه “کاربرگ تمرین شفقت به خود” به شما کمک می‌کند تا فضایی امن و مهربانانه برای خودتان ایجاد کنید و با چالش‌های زندگی با آرامش و پذیرش بیشتری روبرو شوید. این کاربرگ ارزشمند را به صورت رایگان دانلود کنید و سفری به سوی خودپذیری و افزایش تاب‌آوری عاطفی آغاز نمایید.
چرا شفقت به خود مهم است؟
شفقت به خود به معنای رفتار با خود با همان مهربانی، درک و حمایتی است که در مواجهه با مشکلات دوستانمان نشان می‌دهیم. این مهارت شامل پذیرش رنج‌های انسانی، درک این موضوع که همه ما نقص داریم و تجربه احساسات دشوار بخشی از زندگی است، و مهربانی با خود در زمان سختی است. پرورش شفقت به خود می‌تواند منجر به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی، افزایش رضایت از زندگی و بهبود روابط بین فردی شود.
دانلود رایگان PDF: کاربرگ تمرین شفقت به خود
یوگی بش با الهام از آموزه‌های دکتر کریستین نف، “کاربرگ تمرین شفقت به خود” را به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌دهد. این کاربرگ شامل مراحل گام به گام و تمرین‌های تأمل برانگیز است که به شما در موارد زیر کمک می‌کند:
- آگاهی از لحظه دشوار: شناسایی و توصیف وضعیت، احساسات و افکار خود در لحظات چالش‌برانگیز.
- تمرین ذهن‌آگاهی: تمرکز بر لحظه حال و پذیرش احساسات بدون قضاوت.
- شناخت پیوند انسانی مشترک: یادآوری این موضوع که رنج و سختی بخشی از تجربه انسانی است و همه ما در این زمینه مشترک هستیم.
- مهربانی با خود: استفاده از عبارات و حرکات آرامش‌بخش برای ابراز شفقت به خود.
- اقدام مشفقانه: انجام یک کار مهربانانه برای خود در راستای مراقبت از خویشتن.
- بازتاب و تأمل: بررسی احساسات پس از تمرین و یادگیری از تجربه.
فواید استفاده از کاربرگ تمرین شفقت به خود:
- افزایش خودپذیری و مهربانی با خود
- کاهش خودانتقادی و سرزنش خود
- بهبود توانایی مدیریت استرس و احساسات دشوار
- افزایش تاب‌آوری عاطفی و انعطاف‌پذیری
- ارتقاء سلامت روان و بهزیستی کلی
یوگی بش و تعهد به زندگی ذهن‌آگاهانه:
یوگی بش به عنوان یک بنیاد زندگی ذهن‌آگاهانه، به ترویج شفقت به خود به عنوان یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت روان و افزایش کیفیت زندگی افراد می‌پردازد. ما معتقدیم که با پرورش شفقت به خود، می‌توانیم روابط سالم‌تری با خودمان برقرار کنیم و با چالش‌های زندگی با قدرت و آرامش بیشتری روبرو شویم.